Jinsi ya kutumia kikombe cha shaker

Inapofikiavikombe vya shaker, huenda watu wengi wasijue kikombe cha shaker ni nini, lakini wapenda michezo na mazoezi ya mwili wote wanapaswa kujua hilo. Kikombe cha shaker ni kikombe cha maji kinachotumiwa kuandaa unga wa protini. Matumizi yake makubwa ni kwamba inaweza kuchanganya poda ya protini sawasawa kwa joto la chini, ambayo hutoa urahisi mkubwa kwa watu ambao mara nyingi huongeza poda ya protini. Walakini, wanaoanza wengi hawajui jinsi ya kutumia kikombe cha shaker. Makala hii itaanzisha mbinu za uendeshaji na matatizo ya kawaida ya kikombe cha shaker kwa undani.

Jinsi ya kufanya kazi:

1. Tenganisha kikombe cha kutikisa na kuamua madhumuni ya kila sehemu. Jalada, mwili wa kikombe na brashi ya waya inayozunguka

2. Chukua kifuniko cha nje, mimina poda ya protini ndani ya kikombe cha maji, na kumwaga maji ya moto ya kuchemsha. Kwa ujumla, gramu 30 za poda ya protini hutiwa ndani ya 200ml ya maji (kwa kawaida kuna kiwango kwenye kikombe cha maji). Maziwa yenye mafuta kidogo pia yanaweza kuongezwa ipasavyo ili kuboresha ladha.

3. Weka brashi ya waya ya oscillating ndani ya kikombe cha kutikisa, funga kifuniko vizuri, na utikise kwa sekunde 30-60 ili kufuta kikamilifu poda ya protini.

4. Unaweza hatimaye kunywa.

5. Kwa kawaida kuna mabaki kidogo kwenye kikombe kila unapokunywa. Osha tu mabaki na maji baridi na kavu ili kuepuka kusababisha harufu.

Kikumbusho:

Maji yanayotumiwa kuandaa poda ya protini lazima iwe maji ya joto (joto la chini karibu na mwili ni bora). Maji ya kuchemsha yatavunja muundo wa protini, na maji baridi hayawezi kufuta kwa urahisi.

Poda rahisi ya protini ya whey yenye uzito inahitaji kuchukuliwa na wanga (kama vile ndizi, apples, oatmeal, buns za mvuke, nk), ambazo ni rahisi kufyonzwa na misuli. Ikiwa ni poda ya kujenga misuli ambayo ina mengi ya wanga iliyoongezwa kwa viungo, sio lazima. Makini na viungo vya bidhaa unazonunua.

Ni bora kunywa poda ya protini ya muda wote dakika 30 baada ya mazoezi na kupona kwa mapigo ya moyo. Inaweza pia kuchukuliwa na kifungua kinywa asubuhi kama nyongeza ya protini.

Hakuna virutubisho vinaweza kuchukua nafasi ya lishe ya kimsingi. Lishe yenye afya yenye protini nyingi, kalori chache, wanga ya wastani, na matunda na mboga zaidi ndio msingi wa mazoezi na utimamu wa mwili.

Wapenzi wa michezo ya cartilage na fitness katika hatua ya awali wanapaswa kuzingatia kurekebisha muundo wa msingi wa chakula, na kwa ujumla hawana haja ya kuongeza virutubisho.

Unaweza kuongeza maji zaidi yaliyotengenezwa upya ipasavyo. Ikiwa kuna maji kidogo, unga wa protini hauwezi kufuta kwa urahisi.

Ikiwa kikombe cha shaker hakijasafishwa vya kutosha, harufu kali itabaki. Kuna njia kadhaa za kuondoa harufu:

1. Mkaa: Weka kwenye glasi ya maji hadi isagwe na kufyonzwa;

2. Soda: Ongeza soda ya kuoka au siki kwenye kikombe, acha cork wazi usiku kucha, na kusafisha siku inayofuata;

3. Ndimu: Mimina limau kwenye glasi ya maji, na ujaze maji ya limao ya kutosha kwenye glasi ya maji;

4. Kahawa ya papo hapo: Ongeza kahawa ya papo hapo ili kusaga na kunyonya ladha, iache usiku kucha na kisha safisha chupa ya glasi;

5. Mwangaza wa jua moja kwa moja: Weka kikombe cha maji katika mazingira yanayoweza kustahimili upepo na jua, ili jua kali liweze kuleta ladha;